Obteniendo una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Conseguir una erección duradera que permita completar satisfactoriamente un acto sexual no siempre es una tarea fácil. En ciertas circunstancias, debido a diversos factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de pociones mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y constancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no es el esperado, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación específica de estrés que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, durar más durante el sexo, algo que seguramente es uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso, hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar el nivel de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como el esperma y el deseo sexual en esos momentos en los que quizás lo tenemos en un nivel más bajo de lo habitual. Para más información, puedes visitar eretron.es.

Consejos para mantener una erección más firme

Aunque no hay fórmulas mágicas, siguiendo estos consejos puedes mejorar tus erecciones si tienes un problema ocasional. Si persiste, se recomienda consultar a un especialista para recibir orientación sobre cómo resolver la situación.

Tranquilidad y paciencia. En las relaciones sexuales, la prisa no es una buena aliada. Una experiencia sexual tranquila y lenta, donde se prioricen los juegos preliminares, se exploren las zonas erógenas propias y las de la pareja, sin duda aumenta la concentración y el placer, contribuyendo a una erección más duradera y a un disfrute más prolongado. También, una penetración demasiado intensa y fuerte podría causar la pérdida de la erección. No intentes superar tus límites, ya que solo lograrías el resultado contrario.

Evita la ropa muy ajustada. Especialmente, la ropa interior no debe comprimir tus genitales. No uses pantalones excesivamente apretados, ya que podrían elevar la temperatura de los testículos, lo cual provocará una disminución en el conteo de espermatozoides y en los niveles de testosterona.

Realiza ejercicios para fortalecer tu pene. Es posible que conozcas los ejercicios de Kegel para mujeres, sobre todo después del parto, pero también son beneficiosos para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico son esenciales en las relaciones sexuales y al lograr una erección potente. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeno, el mismo que se usa para contener la orina durante varios minutos y en varias ocasiones a lo largo del día. Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o en el transporte público, por ejemplo. Un suelo pélvico más fuerte te permitirá mejorar las erecciones, además de prevenir otros problemas como la incontinencia urinaria.

Evita el consumo de alcohol y tabaco. Son dos de los peores enemigos para la salud… y también para las erecciones. El primero genera cansancio y puede ser depresivo; y el tabaco es uno de los responsables del aumento de la arteriosclerosis, lo cual impide que logres una erección por mucho deseo sexual que tengas.

Duerme bien. Sí, un buen sueño es esencial para una erección más fuerte y duradera. Recuperas energía, tus órganos se oxigenan y, por lo tanto, al despertar te sentirás mucho más enérgico, incluso después de una breve siesta.

Practica deporte con moderación. Hacer ejercicio es extremadamente saludable y combinado con una buena dieta es la mejor manera de mantener un buen estado de salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden afectar tu deseo sexual de manera negativa, y el sedentarismo es sin duda una de las peores opciones si quieres prevenirlo. El ejercicio te proporcionará más energía y te hará sentir mucho más fuerte en todos los aspectos. Pero ten en cuenta que si te excedes o llegas a un punto de agotamiento, podrías experimentar una disminución en tus erecciones.

Cuida tu salud bucal. Puede parecer sorprendente, pero tus dientes juegan un papel en tus relaciones sexuales. Según un estudio de la British Dental Health Foundation, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también presentaban enfermedades de las encías. Por eso, es importante que cepilles tus dientes al menos tres veces al día y acudas a controles dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que mejoran tu erección

Efectivamente, la alimentación también desempeña un papel importante. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que quizás sean más un mito popular que una realidad, sino a productos que puedan brindarte más energía cuando la necesites. Los alimentos que mejoran tus erecciones incluyen:

• Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que estimulan la secreción de serotonina. Es un afrodisíaco antiguo, natural y delicioso.
• Aguacate. Proporciona una cantidad considerable de fibra y grasas saludables. Su contenido de potasio actúa como vasodilatador, lo que resulta en la relajación de los músculos y vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
• Ostras. Aunque parezca un afrodisíaco típico que siempre se menciona, en el caso de las ostras es cierto. Y no solo por el hecho de comerlas, que también puede ser excitante, sino porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son ideales para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Estos son dos aspectos cruciales para mantener una erección duradera.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y el omega 3 incrementa los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.