4 consejos para mantener una erección firme
La salud sexual es esencial para el bienestar global de un individuo. Aquí te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar sin inconvenientes.
La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es un problema que puede afectar seriamente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás atravesando por esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección firme.
La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.
Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y prescriba un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como lo indican varias publicaciones médicas.
Posibles factores que provocan la disfunción eréctil
Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están relacionadas con malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.
De ahí surge la necesidad de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:
- Exceso de peso y obesidad.
- Fumar, beber alcohol y abusar de otras sustancias.
- Ciertas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
- Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y el agrandamiento de la próstata.
- Entre las causas psicológicas, se puede mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.
Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.
En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede presentarla incluso sin los factores de riesgo mencionados. Para más información, visita https://eretron.es/.
4 consejos efectivos para mejorar la función eréctil
Además de los siguientes consejos, que pueden complementar un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil tiene diversas causas. Por lo tanto, es crucial consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y profesional. Después de una consulta médica, considera también los siguientes consejos.
1. Realiza los ejercicios Kegel
Los ejercicios Kegel fortalecen directamente el músculo pubococcígeo y se consideran efectivos para mejorar las erecciones. También son una medida preventiva contra la disfunción eréctil. A continuación, te explicamos cómo realizarlos:
- Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los costados.
- Contrae el músculo pélvico durante tres segundos, levantándolo hacia arriba.
- Relaja y suelta el músculo durante otros tres segundos.
- Repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo aproximadamente 20 veces.
- Inhala al contraer el músculo y exhala al relajarlo.
Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes intentar interrumpir la micción una o dos veces. La contracción muscular que sientes al hacerlo es causada por los músculos pélvicos, y puedes realizar esta contracción en cualquier momento y lugar. No se recomienda hacerlo mientras orinas, más allá de la prueba para identificar los músculos involucrados.
2. Establece una rutina de actividad física
El sedentarismo afecta negativamente la salud sexual y reproductiva, entre otras áreas. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas previamente mencionadas de la disfunción eréctil, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.
Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otras cosas, a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda dar prioridad a los ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos se centran en la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son excelentes ejemplos. Trata de incluirlos en tu rutina diaria y, como mínimo, intenta acumular al menos 150 minutos de actividad física a lo largo de la semana.
3. Duerme lo suficiente
Otro consejo para mantener una buena función eréctil es establecer una rutina adecuada de sueño nocturno. El sueño tiene un impacto significativo en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la falta de sueño en los niveles de testosterona.
Los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona de los participantes, todos hombres jóvenes y sanos, disminuyeron entre un 10% y un 15% durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como es bien sabido, la testosterona juega un papel importante en la libido y la función sexual en general.
También se ha encontrado una relación directa entre la falta de sueño durante la noche y los problemas para mantener una erección. Procura dormir entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Recuerda que no puedes compensar las horas de sueño perdidas con siestas diurnas, ya que los efectos del descanso diurno no son equivalentes.
4. Adopta una alimentación saludable
¿Has escuchado la expresión “eres lo que comes”? Lo que consumas tiene un impacto directo en el rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una mejor función eréctil.
Los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También se pueden obtener en grandes cantidades a través del consumo de cerveza, vino y té verde. Algunos alimentos que pueden ayudarte a lograr una erección fuerte son los siguientes:
- Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia. Además de contener flavonoides, se cree que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
- Antioxidantes: los frutos oscuros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existe evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
- Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico antes de tomar este suplemento. Se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y favorece la erección.
Tus hábitos influyen en cada erección
Además de los consejos para mantener una buena función eréctil, recuerda que llevar un estilo de vida saludable en general te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y sigue los cuatro consejos mencionados para mejorar tus erecciones.
Asimismo, según los expertos, hasta el 25% de los hombres jóvenes experimentan ansiedad por el rendimiento sexual, lo que implica preocupación por la duración y la calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que la comunicación abierta y honesta puede ayudar a generar la confianza necesaria para tener erecciones satisfactorias.
Explorar nuevas experiencias en la cama también puede ser beneficioso, ya que la monotonía puede afectar tu placer y tu interés sexual. Recuerda que siempre es importante consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.
En resumen, los expertos médicos suelen establecer un período de seis meses continuos antes de diagnosticar la disfunción eréctil. Por lo tanto, los episodios ocasionales o esporádicos pueden ser fenómenos aislados. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!